power plate

Kändisar som tränar Power Plate

Sep 8

Jag är i gott sällskap. Power Plate är superhett! Enligt Mari i Rivstart i morse så var det tydligen så bl.a. Kikki Danielsson gick ner i vikt.

Men även mer, tja vad ska man säga? riktiga kändisar som Madonna och Courteney Cox har länge svurit vid Power Plate-träning. För Courteney var det tack vare den hon kom i form till sin roll i Cougar Town. Hilary Swank, Clint Eastwood, Elle MacPherson, Serena Williams och Charlotte Church är andra hängivna Power Plate-are.

Träningsformen tilltalar även professionella atleter och sportstjärnor som kombinerar det med sin vanliga träning. Fotbollslagen Manchester United, Ajax och Chelsea, baseballspelarna i New York Yankees och amerikanska footballslaget Miami Dolphins är bara några av alla de som använder Power Plate.

Man kan dock ana att de inte kör några 30- eller 45-sekunders intervall. Madonna står säkert på plattan fem minuter per övning… Medan hon slår knut på sig själv och mediterar samtidigt.

Inlagt av JoseyPro i Kändisar, Kropp & själ, Skönhet & hälsa | Kommentera

Tags: power plate

Blodcirkulation!

Sep 7

OMG – jag kan bara säga att den där bindvävsmassagen igår var brutal! Inte så att det gjorde ont, varken under tiden eller efteråt. Jag kände mig snarare pigg och ”nytränad” efteråt, men efter ett par timmar blev jag helt översköljd av trötthet, jag totaldäckade i soffan och hade lätt kunnat sova hela eftermiddagen om jag inte hade haft barn att hämta på dagis och ta hand om

(Jag hade även lätt kunnat sova hela natten om jag inte hade haft en bebis som jollrade och sjöng och hostade och höll låda från kl 22 till typ kl 05… men det är en annan historia. Morr.)

Även nu idag känner jag av massagen. Det liksom pirrar och pulserar i benen och främst fotsulorna, ungefär som om jag hade sprungit i flera timmar. Blodcirkulationen har definitivt fått sig en skjuts. Så nog hade den effekt, allt! Enligt Jim känns ”underkroppen” oftast mer när man gör bindvävsmassage. Det är för att man generellt har fler blockeringar där.

Nästa måndag ska jag göra en ny massage… får se om effekten blir densamma då.

Inlagt av JoseyPro i Kropp & själ, Skönhet & hälsa | 2 Kommentarer

Tags: beauty, power plate

Måndag och bindvävsmassage

Sep 6

I morse mådde jag verkligen uruselt. Dödstrött eftersom jag varit vaken med lillan mellan 3 och 5 på morgonen, plus att jag känner en megaförkylning komma krypande. Jag släpade mig till dagis för att lämna Scott men var verkligen inte sugen på att träna Power Plate.

Men så orkade jag inte avboka heller så jag tog mig dit i alla fall. Det gick förvånansvärt bra! 45 sekunder på alla övningar, förutom den allra sista där jag fuskade lite (armhävningar).

Sedan fick jag bindvävsmassage för andra gången. Och den här gången kändes det kan jag säga!

Denna gången var det underkroppens tur (jag höll på att skämmas ihjäl när han skulle massera min mage men det gick bra) – främst benen. Det gjorde faktiskt lite ont att bli masserad på ovansidan av låren och knät, inte outhärdligt alls men det kändes. Han avslutade med en fotmassage som var grymt skön. Efteråt pirrade det i hela benen och nu känner jag att blodcirkulationen verkligen fått sig en kick. Det känns jätteskönt! Ungefär som att jag har sprungit i två timmar. Fötterna ”pirrar” också.

Enligt Jim ska man dricka extra mycket vatten efter en bindvävsmassage. Massagen sätter igång en utrensning som håller i sig i två dagar, då kan vissa känna sig lite hängiga för att sedan bli mycket piggare. Ska bli spännande att se vad som händer. Förkylningen verkar ha kommit av sig i alla fall

Inlagt av JoseyPro i Kropp & själ, Skönhet & hälsa | Kommentera

Tags: beauty, power plate

Power plate och bindvävsmassage

Aug 31

Igår var det Power Plate-träning igen. Nu har jag ökat från 30 till 45 sekunder per övning. Det låter kanske inte så mycket – men det känns.

Du kan testa hemma själv – gör t ex plankan statiskt i 30 sekunder, vila och sen en gång till. (Eller benböj, situps eller triceps, vad du vill). Är man riktigt otränad så börjar man skaka efter bara några sekunder. Hade du stått på en Power Plate-maskin hade musklerna arbetat dubbelt så mycket och du hade fått ut maximalt av träningen på kort tid.

Idag har jag träningsvärk djupt inne i magen (!) och baksida lår.

Efter träningen testade jag bindvävsmassage. Det är inte alls som vanlig massage, utan syftar till att töja bindväven i huden för att komma åt inre organ och funktioner.

Vad är bindväv?

Bindväv finns i de flesta av kroppens organ, i hud, senor, ben, blodkärl, brosk mm. Bindväven har olika strukturer och egenskaper, t ex varierande grader av elasticitet, beroende på var i kroppen bindväven sitter. Har du putsat en fläskfilé så har du sett bindväv. Det är den vita sega hinna som sitter runt om.

Bindväv består främst av kollagen, ett protein, som är tillverkat av en serie olika aminosyror. Kollagenet har samma funktion som armeringsjärn i betong. För mycket armeringsjärn gör att betongen hänger samman hårt. På liknande sätt förhåller det sig med kollagenet i bindväven.

Bindväven innehåller även elastin, ett protein som är mer elastiskt än kollagenet. Bindväven består också till stor del av vatten, det är vattnet som gör bindväven smidig. När vi åldras minskar vatteninnehållet vilket gör att bindväven blir stelare och mindre smidig.

Bindvävsmassage används vid olika slags problem såsom hudproblem (eksem, celluliter), reumatiska sjukdomar, cirkulationsrubbningar, förstoppning, huvudvärk, etc. Framför allt mensvärk och mag/tarmproblem hjälps mycket av bindvävsmassage, men alla gynnas av det (ska dock undvikas under graviditet samt vid sjukdom då det är en mycket kraftfull behandlingsmetod).

Jag trodde det skulle göra mycket ondare än det gjorde. Jag gjorde en grundbehandling där man först sitter med ryggen framför massören som går igenom ryggtavlan som en karta. Därefter ”ritar” han upp streck och trianglar på ryggen och längs ryggraden. Första gången tar det ca 15-20 min och efteråt kände jag mig lite yr men det gick snabbt över. Massagen sätter igång en utrensningsprocess i kroppen så man kan känna sig lite ”annorlunda” i upp till två dygn efteråt, beroende på hur mycket slaggprodukter man har i bindväven.

Jag känner mig ganska normal, snarare piggare än vanligt. Nästa vecka ska jag göra en behandling till, då på benen (man gör aldrig över- och underkropp samtidigt).

P.S. Glöm förresten inte att idag är sista chansen att tävla om Charlotte Perellis bok ”Kan jag kan du”! Tävlar gör du här. Lycka till!

Inlagt av JoseyPro i Kropp & själ, Skönhet & hälsa | Kommentera

Tags: power plate

Bitter Blondin tränar Power Plate

Aug 24

Här är jag, i full fart på Power Plate-maskinen! I bakgrunden ser vi min och Elsys döttrar bekanta sig med varandra.

Fyra gånger har jag varit där nu och det känns verkligen. Framför allt i baksida lår och rumpa. Konstigt, efter alla uppförsbackar med barnvagnen trodde jag att jag skulle vara starkare där men tydligen inte.

30 sekunder per övning kör man, och varje övning två gånger. Det funkar helt OK med benböj och situps. Men med triceps, armhävningar och PLANKAN – då känns varje sekund som en evighets evighet. Nästa gång ska jag öka till 45 sekunder. Aghh!

Jag gillar verkligen träningsformen eftersom den är så effektiv och samtidigt skonsam, plus att man kan ta med bebisen. Jag tränar två gånger i veckan, på mornarna efter jag har lämnat Scott på dagis. Då tar jag Leah i vagnen och promenerar 45 minuter till Johanneberg, tränar 20-30 minuter, och promenerar hem igen. Då har jag klarat av både styrka och kondition och kan ta en latte med gott samvete

Fler hemska men kanske sporrande bilder på mig med putmagen i högsta hugg Den ska BORT!

Le genom smärtan. LE!!

Inlagt av JoseyPro i Bitter Blondin berättar, Joseys liv, Skönhet & hälsa | 2 Kommentarer

Tags: beauty, power plate

Bitter Blondin testar Power Plate!

Aug 16

Idag provade jag Power Plate på Powerstudio i Göteborg. Skitkul!!

Power Plate är en maskin med en platta som vibrerar där man står och gör olika övningar, både statiska och dynamiska. Utfall, benböj, situps och armhävningar är bara några av alla träningsövningar man gör. Varje övning gör man i 30 sekunder (till en början) och vibrationerna gör att kroppen kompenserar genom att dra ihop musklerna dubbelt så snabbt som vid vanlig styrketräning. I vanlig träning använder man ca 47% av muskeln, med Power Plate ca 98%.

30 minuters träning på en Power Plate-maskin motsvarar ca 1,5 timmes traditionell styrketräning.

Träningen är bra för både rehabiliterande träning, löpare och nyblivna mammor som vill komma i form på ett snabbt och skonsamt sätt och inte orkar eller hinner med någon bootcamp. T.om Madonna tränar Power Plate! Och just det – bäst av allt, man kan ta med bebisen dit. Perfekt! Annars kommer man ju aldrig iväg. Leah var hur snäll som helst och låg på en filt och tittade på mamma som skakade fläsket på en vibrerande maskin.

Idag gick jag och personliga tränaren Elsy igenom vad jag ville uppnå med träningen, mina mål, hur mycket tid jag ville avsätta etc. Så gjorde hon upp ett program med 12 basövningar som jag ska göra varje gång: benböj, utfall, triceps etc. Allt i 30 sekundersintervaller. Och om det låter lätt att stå på en vibrerande platta och göra benböj kan jag säga att det är det INTE. För att inte tala om armhävningar, situps och ”plankan”. My Goddd säger jag bara!! Jag fick träningsvärk typ direkt. (Nu är jag iofsg extremt otränad). Men det var verkligen grymt jobbigt.

Ja – så nu är det slut på långa sena grillkvällar med vin och feta såser. Nu är det träning som gäller i höst. Enligt Elsy ska jag se resultat på 5 veckor redan, så före- och efterbilder kommer snart så man kan jämföra!